江西东方舞蹈培训学校告诉您学拉丁舞的好处

现在好多年轻的妹妹们，为了保持的身材，会采用减肥的方法这就不对了，选择有氧的运动这个是很重要的哦！比如说学习拉丁舞，跳拉丁舞时，要注意保持上身的挺拔，做到沉肩和收紧背部肌肉，想做出漂亮的连续转动，身体的平衡控制就要靠腰腹肌肉群的锻炼。接下来我们江西东方舞蹈学校的培训老师就给大家讲述学习舞蹈有哪些好处。

V字悬体 一组4次

仰卧。双臂伸直举至头上加紧双耳，屈起双腿使小腿保持水平，体会脊背的伸展。 深吸气，呼气时将脊椎逐节提起，双脚向前45度伸出，同时双臂和双腿保持平行。 固定上身躯干，均匀呼吸，加紧大腿内侧上下摆动双腿5次，自腰椎拱起将脊椎逐节放落回垫子上还原。

旋腰展脊 3次/组 做4组

身体坐直，双腿分开与肩宽向前伸直，脚尖向上，体会身体像折起的卡片。 吸气，上身躯干固定不动，自腰部向左侧转动到极限，收紧腹部臀部，保持下身稳定。 呼起，额头向右膝方向低下，右手向左脚方向延伸，体会背部的伸展。深吸气，呼气时脊椎自腰椎逐节提起还原，准备做另一个方向。

腰部扭转 4次/组 做6组

仰卧。双手置于头后，屈起双腿，使小腿保持水平。吸气，右脚向前45度伸出，同时右手肘对准左膝盖方向，由左侧肋部发力提起躯干。呼气，继续增加上提的幅度。同样呼吸方式换另一个方向。注意骨盆的稳定，不要左右晃动。

希望上边的意见和方法对大家有所帮助吧!江西东方舞蹈学校欢迎你的到来!

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